فوائد فيتامين أ للشعر | كيف تحصل على كفايتك من فيتامين أ؟ حتى لا تضر شعرك بنقصه
كيف تحصل على كفايتك من فيتامين أ؟ حتى لا تضر شعرك بنقصه
لجني فوائد فيتامين أ للشعر وتجنب التلف المرتبط بالزيادة أو النقص في الجسم ، تأكد من أنك تلبي احتياجات جسمك وتزودك بفيتامين أ فقط ، لا أكثر ولا أقل.
الحصة الموصى بها من فيتامين أ
الحصة الموصى بها من فيتامين أ يوميًا للذكور والإناث
الأطفال الرضع بين 0-6 أشهر
الإناث:
400 ميكروغرام
الذكور:
400 ميكروغرام
الأطفال الرضع بين 7-12 شهرًا
الذكور:
500 ميكروغرام
الإناث:
500 ميكروغرام
الأطفال في عمر 1-2 عامًا
الذكور :
300 ميكروغرام
الإناث:
300 ميكروغرام
الأطفال في عمر 4-8 أعوام
الذكور:
400 ميكروغرام
الآناث:
400 ميكروغرام
الأطفال في عمر 9-13 عامًا
الذكور:
600 ميكروغرام
الإناث:
600 ميكروغرام
الأشخاص الذين بلغوا عمر 14 عامًا أو أكثر
الذكور:
900 ميكروغرام
الإناث:
700 ميكروغرام
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن احتياجات المرأة من فيتامين أ أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية قد تختلف على النحو التالي:
- 770 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا للحوامل.
- 1300 ميكروجرام من فيتامين أ يومياً للأمهات المرضعات.
مصادر غذائية طبيعية لفيتامين أ
للحصول على فوائد فيتامين أ للشعر والجسم ، فهذه هي أشهر مصادر الغذاء الطبيعي لهذا الفيتامين:
- حليب و جبن.
- الأسماك الزيتية مثل التونة.
- بيض.
- الغذاء من الأعضاء الداخلية للحيوانات مثل ب. الكبد.
- بعض أنواع الفاكهة مثل: المشمش والبطيخ والمانجو.
- بعض الخضروات مثل: البطاطا الحلوة والجزر والبروكلي واليقطين والسبانخ.
أين يوجد فيتامين أ؟ بشكل كبير
من أهم الأسئلة التي نحتاج للإجابة عليها بخصوص هذه الأنواع من الفيتامينات ، أين فيتامين أ؟ فيما يلي المصادر الرئيسية التي يمكنك الحصول عليها من فيتامين أ:
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا لفيتامين (أ) لأن الحبوب الكاملة توفر 1403 ميكروغرام من فيتامين (أ) ، وفيتامين (أ) في البطاطا الحلوة على شكل بيتا كاروتين ، والذي أظهرت العديد من الدراسات العلمية أنه يساعد في الحماية من سرطان البروستاتا والقولون.
الجزر
يحتوي الجزر على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، ويحتوي نصف كوب منه على حوالي 392 ميكروغرام من فيتامين أ. وتجدر الإشارة إلى أن الجزر غني بالألياف ، مما يساعد بدوره على منع الإمساك وتعزيز صحة الأمعاء في السعرات الحرارية.
الفلفل الأحمر
يعتبر الفلفل الأحمر مصدرًا جيدًا لفيتامين أ المعروف باسم الرتينويدات ، ويرتبط استهلاكه بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة. يحتوي نصف كوب من الفلفل الأحمر على 120 ميكروجرام من فيتامين أ.
السبانخ
يحتوي السبانخ على نوع من فيتامين أ يسمى بروفيتامين أ الموجود تحديدًا في المنتجات النباتية ، وهذا النوع من الفيتامينات هو الذي يجب على الجسم معالجته قبل أن يتمكن من الاستمتاع بفوائده.
يحتوي نصف كوب من السبانخ المطبوخة على 570 ميكروغرام من فيتامين أ ، كما أن تناولها يوفر كلاً من الحديد والمغنيسيوم.
البروكلي
يعتبر البروكلي مصدرًا صحيًا آخر لفيتامين أ حيث يوفر نصف كوب منه 60 ميكروغرامًا من فيتامين أ ، وهو ما يمثل 24٪ من الكمية اليومية الموصى بها للفرد ، والبروكلي بدوره مصدر ممتاز لفيتامينات ك وج. التي تعتبر ضرورية للحفاظ على القيمة الغذائية مهمة لصحة الإنسان.
البوظة
قد يبدو هذا مفاجئًا ، لكن الآيس كريم يحتوي أيضًا على فيتامين أ ، والذي يوفر لك حوالي 20٪ من الحصة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين ، على الرغم من أنه يوصى عادةً بالتركيز على المصادر الصحية للفيتامينات ، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات . التي تتميز بقلة السعرات الحرارية.
المانجو
هل تعلم أن 100 جرام من المانجو تحتوي على ما يقرب من 54 ميكروجرام من فيتامين أ وليس ذلك فحسب ، بل تحتوي ثمار المانجو أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة وتحتوي على كمية جيدة من الألياف المهمة لصحة الإنسان.
كبدة الخروف
يعتبر كبد الضأن من أهم مصادر فيتامين أ الحيواني ، حيث يحتوي 85 جرامًا من الكبد المقلي على 6600 ميكروجرام من فيتامين أ ، وهو ما يمثل حوالي 700٪ من الحصة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكبد غني بالبروتين وفيتامين B2 وفيتامين B12 وحمض الفوليك والحديد والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة الإنسان.
عناصر غذائية أخرى مفيدة للشعر
بالإضافة إلى فيتامين أ ، فهذه بعض المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم صحة الشعر:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: هذا النوع من الأحماض مهم لصحة الخلايا التي يتكون منها شعرك وفروة رأسك.
- البيوتين: يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في تعزيز نمو الشعر.
- الحديد: يحتاج الشعر إلى الحديد لينمو بشكل صحي وإذا كان الجسم يعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد فقد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر.
- مغذيات أخرى مثل: فيتامين د ، فيتامينات المجموعة ب ، فيتامين هـ ، وفيتامين سي.
ولا تنسي أن تطلعي معنا على الطرق الصحيحة للعناية بشعرك