لم يعد الهاتف مجرد وسيلة للتواصل أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، بل يمكن أن يتحول إلى أداة تساعدك على تنظيم التمارين ومتابعة نشاطك الرياضي وتسجيل تقدمك ومعرفة المسافة التي قطعتها أثناء المشي أو الجري وحتى الحصول على تدريبات يمكنك تنفيذها في المنزل.
وتتوفر حاليًا عشرات تطبيقات اللياقة البدنية، لكن تحميل عدد كبير منها في الوقت نفسه قد يجعلك أكثر تشتتًا بدلًا من مساعدتك.
لذلك الأفضل هو اختيار التطبيق بناءً على نوع النشاط الذي تمارسه. فإذا كنت تهتم بالجري ستحتاج إلى تطبيق مختلف عن الشخص الذي يريد ممارسة تمارين القوة في المنزل، بينما قد يحتاج شخص آخر فقط إلى وسيلة لتسجيل خطواته ونشاطه اليومي.
جمعنا هنا 7 تطبيقات للتمرين واللياقة البدنية يمكن أن تساعدك في تنظيم نشاطك، ومن بينها تطبيقات للجري والمشي، وأخرى للتدريب في المنزل والجيم، وتطبيقات لتسجيل النشاط ومتابعة تقدمك.
ومن المهم التعامل مع هذه التطبيقات باعتبارها أدوات مساعدة وليست بديلًا عن المدرب أو الطبيب. فإذا كنت تعاني من إصابة أو مشكلة صحية أو تشعر بألم غير معتاد أثناء أحد التمارين، فلا تعتمد على تعليمات التطبيق وحدها.
أفضل تطبيقات التمرين واللياقة البدنية للمشي والجري ومتابعة النشاط
1- MapMyRun و2- Runkeeper و3- Google Fit لمتابعة نشاطك اليومي
يعتبر MapMyRun من أشهر التطبيقات المخصصة للأشخاص الذين يحبون الجري والمشي والأنشطة الخارجية.
يستخدم التطبيق نظام تحديد المواقع GPS لتسجيل المسار الذي تتحرك فيه، ويمكنه متابعة المسافة والوقت والسرعة وبعض البيانات الأخرى المتعلقة بالتمرين.
وتوضح المنصة الرسمية أن MapMyRun يقدم كذلك خططًا تدريبية للجري، وتدريبات مخصصة، وإمكانية تسجيل الأنشطة ومراجعة تقدمك مع الوقت.
والتطبيق لا يقتصر على الجري فقط؛ فصفحته على Google Play توضح أنه يستطيع تسجيل مئات الأنشطة، ومنها المشي وركوب الدراجات واليوجا وتمارين الجيم، بالإضافة إلى استخدام GPS لمتابعة المسافة والمسار والسرعة.
لذلك يمكن أن يكون مناسبًا للشخص الذي يريد الاحتفاظ بسجل للتمارين بدلًا من محاولة تذكر المسافة التي قطعها أو مدة كل جلسة.
رابط التطبيق والمعلومات الرسمية:
MapMyRun
أما التطبيق الثاني فهو Runkeeper، وهو من التطبيقات المعروفة أيضًا بين محبي المشي والجري.
يمكن استخدام تطبيقات هذا النوع لتسجيل التمرين ومتابعة النشاط بمرور الوقت، وهي مفيدة خصوصًا عندما تريد معرفة هل أصبحت أكثر انتظامًا في التدريب أم لا.
ولا تجعل السرعة أو المسافة هي الهدف الوحيد.
إذا كنت مبتدئًا مثلًا، فقد يكون انتظامك في المشي أو الجري عدة مرات خلال الأسبوع أكثر أهمية من محاولة زيادة المسافة بسرعة كبيرة.
كما يجب الانتباه إلى أن تشغيل GPS باستمرار أثناء الجري قد يؤدي إلى زيادة استهلاك بطارية الهاتف، وهي ملاحظة تذكرها أيضًا صفحة MapMyRun الرسمية على Google Play.
أما التطبيق الثالث فهو Google Fit، وهو خيار مفيد خصوصًا لمستخدمي Android الذين يريدون مكانًا بسيطًا لمتابعة نشاطهم اليومي.
يوفر Google Fit إمكانية الاطلاع على نشاطك وتسجيل الحركة اليومية، ويعتمد كذلك على نظام يسمى Heart Points أو “نقاط القلب”.
وتوضح Google أنها طورت مفهوم نقاط القلب بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية WHO وجمعية القلب الأمريكية AHA للمساعدة على تشجيع النشاط البدني.
ويمكن أن يكون Google Fit مفيدًا إذا كان هدفك الأساسي معرفة مستوى النشاط العام خلال اليوم بدلًا من اتباع برنامج تدريبي معقد.
كما يمكن لبعض التطبيقات الأخرى مشاركة بياناتها مع خدمات الصحة الموجودة على الهاتف.
فعلى سبيل المثال، أعلنت Sworkit في 2026 دعمها للتكامل مع Health Connect على Android إلى جانب أنظمة وخدمات صحية أخرى.
الفكرة هنا ليست مطاردة أرقام الخطوات طوال الوقت، وإنما استخدام المعلومات لمعرفة مستوى نشاطك وتحفيز نفسك على الحركة بشكل أكثر انتظامًا.
4- Nike Run Club لمساعدتك على تنظيم تدريبات الجري
إذا كان الجري هو نشاطك الأساسي، فمن التطبيقات التي تستحق التجربة أيضًا Nike Run Club.
تقدم Nike التطبيق باعتباره جزءًا من منظومة تطبيقاتها الرياضية إلى جانب Nike Training Club، وما زالت توفر نسخًا للهواتف وتدعم التطبيق رسميًا.
ويمكن لتطبيقات الجري مثل Nike Run Club أن تكون مفيدة للمبتدئ الذي يريد جعل جلسات الجري أكثر تنظيمًا بدلًا من الخروج للجري دون أي خطة.
وعند استخدام أي تطبيق جري، حاول متابعة عدة عوامل وليس المسافة فقط.
راقب مدة التمرين.
لاحظ مستوى تعبك بعد الجري.
اترك أيامًا مناسبة للراحة.
ابدأ بمسافات تناسب مستواك.
ولا تحاول تقليد الأرقام التي ينشرها أشخاص أكثر خبرة منك.
وتوجد فائدة أخرى لبعض تطبيقات الجري وهي إمكانية تسجيل إنجازاتك بمرور الوقت، ما يساعدك على معرفة تطورك بصورة أفضل.
لكن يجب الانتباه إلى أن بيانات الهاتف والساعات الذكية ليست بالضرورة قياسات طبية دقيقة.
استخدم السرعة والمسافة وعدد الخطوات ومعدلات النشاط كمعلومات تساعدك على المتابعة، وليس كتشخيص لحالتك البدنية.
كما يجب الانتباه للخصوصية عند استخدام التطبيقات التي تسجل موقعك.
فبعض تطبيقات الجري توفر خصائص لمشاركة الموقع أو المسار، ولذلك راجع إعدادات الخصوصية وحدد المعلومات التي ترغب في مشاركتها.
تطبيقات تمارين المنزل والجيم وتنظيم برنامجك الرياضي
5- Sworkit و6- Nike Training Club لتمارين المنزل واللياقة
إذا كنت لا تريد الذهاب إلى الجيم كل يوم أو تحتاج إلى تطبيق يقدم لك أفكارًا للتمرين في المنزل، فإن Sworkit من الخيارات المعروفة في هذا المجال.
يقدم Sworkit تدريبات متنوعة تشمل تمارين القوة والمرونة والإطالة واليوجا وغيرها، كما يتيح للمستخدم اختيار التدريبات التي تتناسب مع احتياجاته.
وتوضح المنصة أن التطبيق متاح على iPhone وAndroid والويب، ويمكن استخدامه لتسجيل التدريبات والأنشطة ومتابعة الاستمرارية.
وتوجد كذلك خيارات لتخصيص التدريبات، وهو أمر مفيد لأن الشخص المبتدئ لا يحتاج بالضرورة إلى التدريب نفسه الذي يحتاجه شخص يمارس الرياضة منذ سنوات.
يمكنك استخدام Sworkit مثلًا في يوم لا تستطيع فيه الذهاب إلى الجيم، أو عندما تريد جلسة قصيرة من التمارين في المنزل.
ولكن حتى مع وجود فيديو أو شرح للحركة، لا تبدأ مباشرة باستخدام أوزان ثقيلة أو تنفيذ تمارين صعبة.
تعلم طريقة الحركة أولًا، وإذا كان التمرين يحتاج إلى تقنية دقيقة فمن الأفضل أن تتأكد من أدائه بصورة صحيحة من مدرب مؤهل.
التطبيق السادس هو Nike Training Club أو NTC.
وهو تطبيق مختلف عن Nike Run Club؛ فبينما يركز NRC بصورة أساسية على الجري، يركز Nike Training Club على أنواع متعددة من التدريبات واللياقة.
وتستمر Nike في دعم كل من Nike Training Club وNike Run Club على Android وiOS.
وجود تطبيقين من الشركة نفسها قد يكون مفيدًا لمن يمارس أكثر من نوع من النشاط.
يمكن استخدام Nike Run Club في أيام الجري، بينما تستخدم Nike Training Club في جلسات القوة أو الحركة أو التدريبات المنزلية.
لكن ليس مطلوبًا استخدام جميع التطبيقات الموجودة في هذه القائمة.
اختر واحدًا أو اثنين فقط يناسبان نشاطك.
فإذا كنت تستخدم خمسة تطبيقات لتسجيل التمرين نفسه، فقد تجد نفسك تقضي وقتًا في تسجيل البيانات أكبر من الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة.
7- Bodybuilding.com Fitness App لتنظيم تمارين الجيم وتسجيل تقدمك
إذا كنت مهتمًا أكثر بتمارين المقاومة والجيم، فهناك Bodybuilding.com Fitness App.
قد تكون سمعت سابقًا عن تطبيق BodySpace، الذي كان من التطبيقات المعروفة في مجال تسجيل تدريبات كمال الأجسام واللياقة.
لكن حدث تغيير مهم يجب معرفته.
قامت Bodybuilding.com بدمج تطبيقاتها وخدماتها السابقة، ومنها BodySpace وBodyFit ومتجر Bodybuilding.com، في تطبيق واحد موحد باسم Bodybuilding.com Fitness App.
لذلك إذا وجدت مقالات قديمة تطلب منك تحميل BodySpace، فالمعلومة لم تعد تعكس الوضع الحالي للخدمة.
ويوفر التطبيق الحالي إمكانية إنشاء التدريبات وتسجيلها ومتابعة التقدم، كما تشير الشركة إلى وجود مكتبة كبيرة من الحركات المصورة وبرامج تدريبية مختلفة.
وتوضح صفحة الدعم الخاصة بالتطبيق أن تحديثات 2026 تضمنت تحسينات تتعلق بتسجيل المجموعات وأوقات الراحة والـSupersets وترتيب التمارين داخل الجلسة.
وهذا النوع من التطبيقات يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في الجيم.
فبدلًا من محاولة تذكر الوزن وعدد التكرارات الذي استخدمته في التدريب السابق، يمكنك الاحتفاظ بسجل منظم للتمارين.
مثلًا يمكنك تسجيل:
اسم التمرين.
عدد المجموعات.
عدد التكرارات.
الوزن المستخدم.
فترة الراحة.
ملاحظاتك عن الجلسة.
وبعد عدة أسابيع تستطيع العودة إلى السجل ومعرفة تطور أدائك.
لكن وجود سجل للتقدم لا يعني أنه يجب عليك زيادة الوزن في كل جلسة.
أحيانًا يكون التقدم في تحسين طريقة أداء الحركة نفسها، أو تنفيذ التكرارات بصورة أفضل، أو المحافظة على التدريب بصورة منتظمة.
كما يجب أن يكون البرنامج متناسبًا مع خبرتك ومستوى لياقتك، وليس مجرد نسخة من برنامج شخص آخر وجدته على الإنترنت.
وبشكل عام، اختيار أفضل تطبيق للتمرين يعتمد على احتياجك أنت.
إذا كان هدفك الجري، جرب MapMyRun أو Runkeeper أو Nike Run Club.
إذا كنت تريد متابعة نشاطك اليومي، يمكن أن يناسبك Google Fit.
إذا كنت تريد تمارين منزلية أو تدريبات متنوعة، جرب Sworkit أو Nike Training Club.
وإذا كان اهتمامك الأكبر بالجيم وتمارين المقاومة وتسجيل المجموعات والتكرارات، فقد يكون Bodybuilding.com Fitness App أكثر ملاءمة.
الأهم هو ألا تجعل التطبيق نفسه هو الهدف.
لا تحتاج إلى تسجيل كل خطوة أو تحقيق أرقام جديدة كل يوم حتى تستفيد من الرياضة. استخدم الهاتف لكي يساعدك على تنظيم التدريب ومتابعة استمراريتك، مع الاهتمام بالنوم والراحة والتغذية والتدرج في مستوى التمرين.
وإذا شعرت بألم حاد أو دوخة أو أعراض غير معتادة أثناء التدريب، فتوقف عن النشاط واطلب التقييم المناسب بدلًا من محاولة إكمال التمرين فقط لأن التطبيق طلب منك ذلك.
بهذه الطريقة يصبح الهاتف أداة تساعدك على الالتزام والحركة بصورة منظمة، بدلًا من أن يتحول إلى مصدر آخر للضغط أو المقارنة.
